trening posladki

[...] hantle w powolny, kontrolowany sposób. Uwagi i sugestie Jeśli pracujemy silnie całym ciałem, wykorzystując pęd, to praca mięśnia naramiennego staje się znikoma, za to niezły trening mają: grzbiet, pośladki i tył uda. Jeśli ktoś chce eksperymentować z tego rodzaju wyzwaniami, to polecam ćwiczenie w rodzaju hang high pull (wysokie podciąganie [...]

[...] swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę na pole dance. Informacje o mnie [...]

Witam, linki mam nadzieje jeszcze żyją :) 8 minute ABS (brzuch) -> http://www.megaupload.com/?d=BGEJGSA7 8 minute Legs (nogi) -> http://www.megaupload.com/?d=YIJ652VV 8 minute Stretch (rozciąganie) -> http://www.megaupload.com/?d=1KWHWBH9 8 minute Buns (pośladki) -> http://www.megaupload.com/?d=EABGN30G 8 minute Arms (ramiona) -> [...]

[...] Bardzo chciałam bym powiększyć swoje mięśnie ud i pośladków, żeby przybyło mi kilka centymetrów ale żebym nie miała przesadnie umięśnionych nóg. Zastanawiałam się nad treningami siłowymi z hantelkami myślę że było by to optymalne wyjście, aby troche rozbudować te mięśnie. Lecz nie mam pojęcia jak do tego się zabrać i jakie ćwiczenia były [...]

Cześć! Bardzo proszę o radę: czy bez przysiadów i wykroków z obciążeniem da się powiększyć pośladki? Czy wystarczą ćwiczenia typu unoszenie nogi w klęku podpartym, wznosy bioder? Przywodzenie/odwodzenie nie jest chyba możliwe w domu, bez sprzętu z siłowni? Problemem są moje kolana, ortopeda zakazał mi robienia przysiadów i wykroków, a już [...]

Witam! Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc. Na 1 treningu zaleciłem jej: 15 min bierzni Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12 Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze [...]

[...] co jest lepsze), Zdążyło mi się uczęszczać na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile ćwiczeń na daną partię wykonywać, czy w jednym treningu np same nogi i pośladki a w drugim np plecy, barki, czy raczej w miarę całe ciało w każdym treningu? Jest wiele planów treningowych tutaj ale żaden nie ma priorytetu [...]

chodzi o to , na zdjeciu nie widac, ale cw w domu robi przysiady i slabo rozwija sie posladki a mocno uda, potrzebne porady co do zmiany cwiczen aby posladki dostaly dobrze popalic, z takich sprawdzonych cwiczen :) /SFD/Images/2016/2/23/9e0a8802b4ad4d6392b0c281b5a0b2fd.jpg /SFD/Images/2016/2/23/e20a57a025634b46ac63ef1e0d582dd3.jpg [...]

Znacie może jakiś trening na pośladki? Żeby były jędrne itd...? Gdzieś tutaj na forum znalazłem trening na pośladki, niestety złapałem kontuzje prawego kolana. Teraz jak chodzę to "strzela" mi to kolano, czasami boli... Mam już tą kontuzje od ładnych paru miesięcy, cały czas jest tak samo, myślałem że troche poczekam aż kolano wyzdrowieje i zaczne [...]

Prosze was o pare ćwiczeń do wykonania w domu na wyrobienie ładnej pupy :)Chce odrobinke splalić tłuszczyk i ją wyrzeźbić. i Tylko pls nie odsyłajcie mnie do atlasu bo tam tyle jest tego naćkane ze nie wiem co wybrac a pozatym większość jest na siłownie. Chodzi mi po prostu o prosty trening do wykonania w domu.

Witam chciałabym jakiś dobry plan treningowy na rozwój masy tych mięśni. Czworogłowe mam dobrze zarysowane choć mogłyby być lepsze ,ale moim priorytetem jak na razie są te partię. Obecnie wykonuję 1.przysiady lub zakroki 2.hip thrust 3.lifty na wyciągu do tyłu i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie [...]

Witam, mam 25 lat i od 13 tygodni chodzę na silownie, wczesniej nie wykonywalam zadnych cwiczen i nie uprawialam sportu. Jestem szczupla osoba ale moj tluszczyk odklada sie glownie na udach i tylku, chcialabym to zlikwidowac. Aktualnie cwicze 3x w tygodniu na silowni, 6 cwiczen po 4 serie, czy to dobry plan? Nie za duzo? Czy moge wiecej? Pozdrawiam

czesc :) wklejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje przysiad-3 wypychanie na swunicy-3 hip thrust -5 wykroki-3 odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam [...]

[...] przygodę z siłownią plan FBW (A,B,A; B,A,B...) jak sama nazwa wskazuję wszystkich parti ciała, żeby organizm się zaadoptował. Koleżanka napisała, że po jaką cholerę jej trening pleców, bicepsa czy klatki. Jak mam jej doradzić, żeby zmieniła zdanie i trenowała całe ciało? Może też co niektóre z Was drogie Panie miały taki dylemat, a z biegiem [...]

Jak w temacie. Mam problem z wewnętrzną stroną ud i pośladkami. 1,5 roku temu ważyłam 64kg. W ciagu 8msc schudłam do 45kg przy wzroście 164 i mając 18lat. Głupota ale bywa. Teraz przytyłam do 54 i postanowiłam cos zrobic ze sobą, żeby zrzucić z 4-5 kg, bo przy 49-50 czulam sie najlepiej. Sęk w tym ze chodziłam na siłownie i w zasadzie mało co mi [...]

Witam, Chcę zrobić masę klatki pierśiowej i schudnąć z ud, pośladków, co mam zrobic? Chyba takie pytanie jeszcze nie padło

Witam serdecznie bardzo proszę o jakieś wskazówki dotyczące trenigu. Jak na razie ułożyłam sobie trening na dziś i wygląda następująco. Co o nim sądzicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35dda06f8f644abe8f45cdaf79d74586.png

Witam moze to głupie pytanie ale mnie to ciekawi. Jkim ćwiczeniem mozna zrobic żeby pośladki popriostu zmniejszyly swoja obietość????

Proszę pomóżcie cos mi rozpisać fajnego a nic wysiłkowego cos na ujędrnienie piersi pupy bóg i brzucha by miec plaski i żeby zniknęła dolna część brzucha i te cholerne boczki tzn nic wysiłkowego nie mogę szaleć ani dźwigać bo mam problemy zdrowotne i slabe ciśnienie w Oku Zmieniony przez - venus92 w dniu 2016-04-07 21:46:03

Witam chciałam sie dowiedzieć jakie ćwiczenia na pośladki są najbardziej efektowne w domu,i szybkie przy regularnych ćwiczeniach,nie dawno urodziłam dziecko i chciałam sie zabrać za siebie ale nie mam czasu by iść na siłownie dlatego potrzebuje dobre ćwiczenia w domu by ujędrnić ładnie pośladki i nogi.